СКОЛЬКО НАДО СЖИГАТЬ КАЛОРИЙ НА ТРЕНИРОВКЕ?
По указаниям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) достаточный уровень физической активности приводит: снижению смертность от всех причин, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваемости гипертонией, диабетом 2-го типа, улучшению психического здоровья (снижаются симптомы тревоги и депрессии); снижению степени ожирения.
Количество сожжённых калорий определяет эффективность тренировки. Но из-за разного пола, возраста, роста и веса при одинаковых усилиях каждый человек может потратить разное количество калорий. Например, при одинаковых нагрузках девушка сожжёт 500 ккал, а мужчина 1000 ккал, так как они находятся в разной весовой категории.
Как понять, сколько калорий тебе нужно потратить, чтобы тренировка была максимально эффективной? Если мы лежим на диване, мы тоже тратим калории. ВОЗ называет такой уровень BMR - базовый уровень метаболизма (зависит от веса, роста и возраста). И устанавливает норму расхода калорий человеком 110 % за один день без физических нагрузок.
Во время наших тренировок мы используем систему пульсометрии DexBee, которая оценивает качество вашей тренировки и награждает звёздочками за усилия и старания. Одна звёздочка - это 10% от уровня BMR. Их могут получать как девушки, так и мужчины, так как они не зависят от пола, возраста, веса, роста и других особенностей организма.
Покажем более наглядно:
1 звёздочка это, примерно, как подняться на Эйфелеву башню (1792 ступеней, 324м) (10% от BMR)
2 звёздочки = 10 000 шагов (20% от BMR)
5 звёзд = забег на 15 км (50% от BMR)
ВОЗ устанавливает следующие минимальные нормы физической активности:
1. Не менее 150-300 минут в неделю средней интенсивности с аэробной нагрузкой - 3 часовые тренировки с расходом
каллорий 30% от BMR (это 3 звёздочки);
2. Или не менее 75-150 минут в неделю высокой интенсивности 2 часовые тренировки с расходом каллорий 50% от
BMR (все 5 звёзд);
Тренировки с контролем пульса Dexbee позволяют тренироваться на 5 звездочек без перегрузок в комфортном режиме.
Но как же убедиться, что с Вашим пульсом всё в порядке?
Image
Отправной точкой в любой тренировке является Ваш пульс, когда ваше тело находится в состоянии относительного покоя (то есть не занято в этот момент никакой физической активностью).
Пульс в покое является показателем, насколько сердечно-сосудистая система выполняет свою работу, является ли она достаточно стабильной и как справляется с различными изменениями, происходящими в человеческом теле.
Итак, норма пульса по возрастам:
18-30 лет - 60-87 (Ж) 60-80 (М)
30-50 лет - 62-89 (Ж) 62-82 (М)
50-60 лет - 64-95 (Ж) 64-84 (М)
61-80 лет - 69-89 (Ж) 69-89 (М)
Можно заметить, что с 30 лет пульс имеет тенденцию к повышению. Это связано с постепенным износом сердечнососудистой системы. Но в современном мире пульс в покое начинает повышаться у молодого населения с 25, а иногда и с 20 лет, что ведет в свою очередь к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому так важно вовремя начинать тренировать свое сердце.
Система пульсометрии помогает нам контролировать ЧСС и подбирать оптимальные упражнения под каждого атлета в нашем Клубе.
5 причин, почему мы это делаем:
- Узнаем силу сердца и его выносливость
- Оцениваем уровень физической подготовки
- Безопасно развиваем сердце на тренировке с пульсометром
- Диагностируем возможную перетренировку
- Узнаем, насколько атлет прокачал свое сердце в этом месяце.